21 Aralık 2012 Cuma
Müsabaka Öncesi ve Sonrası Beslenme...
Müsabaka öncesi öğün ne zaman yenmelidir?
Müsabaka öncesi öğün müsabakadan en az 3 saat önce yenmelidir. Bu süre belirli besinlerin süresidir. Son öğün süresi bazen 3. 5, bazen de 4 saat olabilir.
Müsabaka öncesi öğünde neler olmalıdır? Son öğün sindirimi kolay besinler seçilmelidir. Sindirimi kolay ve enerji verici özelliklerinden ötürü karbonhidrat tercih nedeni olmalıdır.
Müsabaka öncesi öğün nasıl olmalıdır? Müsabaka öncesi öğün için şöyle örnekler verilebilir:Peynirli makarna, şehriye çorbası, komposto, ekmek. Veya derisi soyulmuş tavuk, patates püresi, şeftali, meyve suyu ve maden suyu karışımı Müsabaka öncesi öğünde neler olmamalıdır?
Müsabaka öncesi öğünde neler olmamalıdır?
Müsabaka öncesi son öğünde posası fazla olan çiğ sebze ve meyve olmamalıdır. Özellikle selülozik niteliği olan bazı yeşil besinler içine sünger gibi su çekerek çok uzun sürede sindirilirler. Ayrıca çok yağlı yiyeceklerin de sindirim süreleri uzundur. Bunlardan kaçınılmalıdır
Müsabaka sonrası öğünde neler olmalıdır? Müsabaka sonrası öğünde öncelikle vücutta azalan su mineraller yerine konmalıdır. Müsabakadan 30 dakika sonra su ve 1 saat sonra da süt veya ayran en uygun içecektir. Kaslarda boşalan glikojen depolarını doldurmak ve kan şeker düzeyini eski düzeyine getirmek için pilav, patates , makarna gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler tercih edilmelidir. Vitamin ve mineral yönünden zengin taze meyve ve sebzeler, sütlü tatlılara ağırlık verilmelidir. Proteinli yiyeceklerden ise tavuk, balık, peynir gibi sindirimi kolay olanlar tercih edilmelidir.
Kaynakça : http://hentbolclub.blogspot.com/2009/07/musabaka-oncesi-ve-sonras-beslenme.html
Müsabaka öncesi öğün müsabakadan en az 3 saat önce yenmelidir. Bu süre belirli besinlerin süresidir. Son öğün süresi bazen 3. 5, bazen de 4 saat olabilir.
Müsabaka öncesi öğünde neler olmalıdır? Son öğün sindirimi kolay besinler seçilmelidir. Sindirimi kolay ve enerji verici özelliklerinden ötürü karbonhidrat tercih nedeni olmalıdır.
Müsabaka öncesi öğün nasıl olmalıdır? Müsabaka öncesi öğün için şöyle örnekler verilebilir:Peynirli makarna, şehriye çorbası, komposto, ekmek. Veya derisi soyulmuş tavuk, patates püresi, şeftali, meyve suyu ve maden suyu karışımı Müsabaka öncesi öğünde neler olmamalıdır?
Müsabaka öncesi öğünde neler olmamalıdır?
Müsabaka öncesi son öğünde posası fazla olan çiğ sebze ve meyve olmamalıdır. Özellikle selülozik niteliği olan bazı yeşil besinler içine sünger gibi su çekerek çok uzun sürede sindirilirler. Ayrıca çok yağlı yiyeceklerin de sindirim süreleri uzundur. Bunlardan kaçınılmalıdır
Müsabaka sonrası öğünde neler olmalıdır? Müsabaka sonrası öğünde öncelikle vücutta azalan su mineraller yerine konmalıdır. Müsabakadan 30 dakika sonra su ve 1 saat sonra da süt veya ayran en uygun içecektir. Kaslarda boşalan glikojen depolarını doldurmak ve kan şeker düzeyini eski düzeyine getirmek için pilav, patates , makarna gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler tercih edilmelidir. Vitamin ve mineral yönünden zengin taze meyve ve sebzeler, sütlü tatlılara ağırlık verilmelidir. Proteinli yiyeceklerden ise tavuk, balık, peynir gibi sindirimi kolay olanlar tercih edilmelidir.
Kaynakça : http://hentbolclub.blogspot.com/2009/07/musabaka-oncesi-ve-sonras-beslenme.html
20 Aralık 2012 Perşembe
6 Aralık 2012 Perşembe
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)